【育毛】に必要な食べ物って何?髪に大切な成分5選を含んだ食べ物

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こんにちは!成田市の美容室feelhair<フィールヘアー>の相田です!

髪に必要な成分ってなんでしょう?

  • 髪を健康に伸ばしたい
  • 髪のツヤを維持したい
  • 髪・頭皮を体の内側からキレイにしたい

あなたもそんな事思ったりしませんか??

良いシャンプーを使った方がいい

良いトリートメントをした方がいい

それはわかるけど食べ物や摂取する栄養でも髪をキレイにできたら一石二鳥ですよね!

わかめ・海藻がいい!?それは本当でしょうか?笑

 

髪に大切な成分5選

成分からそれを含んだ食べ物をご紹介していきます!

ではいきましょう!!

 

タンパク質

実は髪の80%以上がタンパク質でできてます。

髪を伸ばしたり良い状態に導いたりするためにはタンパク質はとても大切です♪

ではどんな食べ物に入っているか?

シャンプーなどに入ってるタンパク質は動物性タンパクより植物性タンパクです。

直接効果あるのは植物性たんぱくの方が良いと思われます。

 

大豆

プロテイン(ホエイたんぱくでは無く大豆たんぱくのもの)

鶏肉

 

といったものから摂取してあげるのが良いかと思います♪

僕のお客様で毎日大豆たんぱくのプロテインを飲んでる方はめちゃめちゃ髪が伸びるのが早いです(笑)

1つの例でしかないですが、植物性のタンパク質をしっかり摂取してる方は髪に良いのは確かな話だと思います♪

もちろん全般的にタンパク質を摂取することは大切ですので鶏肉や魚からでももちろん効果はあります。

 

ビタミン(B・C・E)

ビタミンは種類が豊富ですがそれぞれ髪や頭皮に大切な働きをしてくれます

  • B・・・細胞の成長促進・タンパク質の構成促進
  • C・・・コラーゲンの構成促進
  • E・・・髪の成長を促す・頭皮毛髪の老化防止

効果的にビタミンを摂取できる食べ物をご紹介します!

レバー・・・(ビタミンB2)

(さんま・まぐろ・かつお)・・・(ビタミンB6)

レモン・・・(ビタミンC)

お茶・・・(ビタミンE)

とくに髪に大切なのがビタミンB2とB6です。

豚レバー・鳥レバー・牛レバーなどで摂取できるビタミンB2は皮脂の代謝を促進させて毛穴が詰まるのを防いでくれます。

さんま・まぐろ・かつおに含まれるビタミンB6はタンパク質を髪に変える力を促進させる効果があります。

バランスよくビタミンを摂取し、髪が育つ環境を整えましょう!

 

亜鉛

ここで大切なのがこの亜鉛です。タンパク質をビタミンにより効率よく育毛に送るのにその力を補助してくれるのが亜鉛なんです。

せっかく取ったタンパク質やビタミンを無駄にしないために亜鉛も摂取していきましょう!

亜鉛が入ってる食べ物は

牡蠣

アーモンド(ナッツ類にはビタミンもたくさん含まれています)

チーズ(ハムスターは食べてはいけません 笑)

うなぎやゴマ、レバーにも含まれています!

レバーはビタミンもしっかり取れるので効率がいいですね♪

亜鉛は1日にたくさん摂り過ぎても逆効果です。

牡蠣2粒で十分なんです♪(毎日牡蠣2粒は難しいですけどw)

タンパク質×ビタミン×亜鉛

これが髪に必要な三種の神器(成分)と言っても過言ではないと思います!

 

カルシウム

カルシウムは関係ないと思いがちですが、実は血流の滞りを無くしたりイライラを緩和させたりなど身体にも精神面にも効果が期待できる成分です♪

そもそも血流が良くないと髪の毛根に栄養が届きません。髪の成長が止まってしまったり、パサついたりさせないためにもカルシウムを摂りましょう!

 

牛乳

ゴマ

 

黒ゴマは白髪の予防につながる成分とも言われています。

カルシウムが入ってそうな食べ物は結構想像つきますよね♪

日本人には不足しがちのようですので摂り過ぎぐらいでちょうどいいのかもしれません

 

オメガ3脂肪酸

厨二病要素の高いこの名前wwオメガ・・かっこいいw

脂肪酸というのは体内で生成することができない成分で病気などに対する身体の抵抗力を高めるためにも大切なものです。

  • 血行促進
  • ホルモンバランスの調整
  • 新陳代謝アップ

などが主な効果でホルモンバランスが良くないと育毛をサポートする力が半減してしまいます。

ホルモンと薄毛には密接な効果がありますからね。男性は良くご存知なのでは?

おー怖い怖い・・笑

青魚イワシ・さんま(刺身)

エゴマ油(ドレッシングなど)

基本脂肪酸は熱に弱いです。ですのでなるべく生で摂取した方が効率良く吸収することができます!

僕は寿司なら光物が好きなのでこれはラッキーです笑

 

いかがでしたか?

髪や頭皮に対しては内側からも外側からもできることがたくさんあります!

今回あげた食品が髪に良い

それだけ覚えていただければ自ずと髪はキレイに育ってくれることでしょう!

僕も食生活は偏りがちなので気をつけていきたいですね!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!!

 

 

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2017.09.30

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相田浩志
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ABOUTこの記事をかいた人

Feelhair スタイリスト 美容師歴10年 山野美容専門学校通信科卒 【あなたのなりたいを叶える美容師】 をモットーに日々精進してます! 担当させていただける日を楽しみにしてますね♪